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剖腹产如何减肥瘦身

admin 2021/02/04 新闻资讯 5 0

选择剖腹产分娩的妈妈都知道,剖腹产后身材恢复要比顺产妈妈慢的多,为此在产后减肥瘦身这件事上要多花些心思。下面妈网百科给大家推荐一些不错的产后减肥方法,看看剖腹产如何减肥瘦身为好呢?

剖腹产如何减肥瘦身?食疗可谓是剖腹产后减肥最健康的方法,建议大家在饮食上多食用富含蛋白质的食物,像是鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类,小米、玉米粉、糙米类粗粮和细粮等。另外,减肥瘦身还要多吃些丰富的维生素和纤维素蔬菜和水果。

剖腹产减肥瘦身除了日常饮食的调整,产后运动方式的选择也很重要,下面推荐两种不错产后减肥瘦身运动,即收腹运动和产后瑜伽。

1、剖腹产减肥瘦身—收腹运动

①仰卧起坐和呼啦圈

在女性进行收腰锻炼的妙招中可是最常见的一种,妈妈们可以试试。那么在开展仰卧起坐时候,注意速度不要过快,以防肌肉的拉伸,为更好起到收腹效果,可以当上身和大腿成40度的时候,先停留两秒。

②缩腹走路

在日常的走路过程中,缩腹走路会让腹部的肌肉变得更为紧实,然而需要妈妈们有一定的呼吸节奏。当吸气的时候,肚皮往外胀起,呼气的时候,肚皮往内收缩,把握好收腹呼吸的节奏可以事半功倍哟!

2、剖腹产减肥瘦身—产后瑜伽

孕期瑜伽可以增强孕妈的身体素质,加强抵抗力,有助顺利分娩。同样产后瑜伽搭配合理饮食,可以更好减去体内的脂肪,加速新陈代谢,长期锻炼可以更好控制体重。

①产后瑜伽轻松甩肉

平躺在地上,弯曲两膝,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。然后平躺,两脚稍微分开,头,肩膀及脚着地。尽量抬高臀部及胸部,然后缓慢地深呼吸,维持此动作10秒放下。

②产后瑜伽轻松塑身

站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。

剖腹产分娩的妈妈在产后身体要虚弱很多,为此,妈妈们可以在饮食上做些调整,既不会影响身体营养素的摄入,又可以通过食疗来帮助自己减肥瘦身哦!很多剖腹产妈妈产后尤其懒运动,但是为了减肥瘦身建议妈妈们身体恢复可以就要开始运动起来咯!

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