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孕期睡眠不好怎么办

admin 2021/01/12 新闻资讯 11 0

睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系,尤其是孕期的准妈妈,睡眠不足不仅对自身有着不良影响,也会影响腹中胎宝宝的健康。孕期失眠往往不是无来由的,而且因人而异,如果孕期受到失眠困扰,可能是中了以下的某一招哦!

1、荷尔蒙改变

怀孕后,受荷尔蒙改变的影响,准妈妈的情绪波动都比较大。影响准妈妈荷尔蒙改变的激素主要有两种,分别是雌激素和黄体素,这两种激素会导致准妈妈情绪波动起伏大,并且抗压力、受耐性也相对的下降。由于机体一时间不能够立即适应和产生正确的调整,这样就会令不良情绪直接影响到睡眠质量,导致睡眠不好。

荷尔蒙改变、情绪波动起伏大的危害还是比较大的,如果准妈妈长期睡眠不好、压力过大,很容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育,甚至还出现早产的可能,所以提高准妈妈睡眠质量是非常重要的。

2、饮食改变

很多准妈妈在怀孕之后口味都会发生很大的改变,想要提高睡眠质量,那就应该少吃一些引起压力的食物。常见的有咖啡、茶和各种油炸食物,这些食物中含有的饱和脂肪对于准妈妈的身体非常不利。

3、尿频

怀孕之后,子宫为了适应胎宝宝的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况出现。研究发现,在怀孕期间有大部分的准妈妈都会出现尿频的现象,不仅仅是白天,在晚上很多准妈妈也是频繁的跑厕所,这就严重影响了睡眠质量。

4、焦虑、压力大

准妈妈常常会为肚子里的胎宝宝担心,害怕TA不健康,或者担心怀孕期间会遇到突发情况,这就导致孕妈妈一直会有紧张的情绪,影响晚上睡眠。另外工作压力大、作息时间不正常也会影响到孕妈妈的睡眠质量。

睡眠不好怎么办?

1、使用多个柔软枕头让自己躺成最安逸的姿势,可以加快入眠。 

2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要频频上厕所而无法熟睡。  

3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。 

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