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孕期为什么要补钙

admin 2021/01/11 新闻资讯 7 0

孕期准妈妈是很容易缺钙的,虽然这个常识大家都懂,但对于补钙的知识很多准妈还是比较模糊,只有正确掌握补钙技巧,补钙效果才会事半功倍,接下来一起跟随管家看看如何补钙才能达到更好的效果。

准妈妈为何要补钙

人体很需要无机盐(矿物质),准妈妈更不可缺,特别是钙的作用更为重要。胎宝宝骨骼的生长和发育及准妈妈生理代谢均需要大量的钙,如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等,都会导致准妈妈血钙下降。因为胎宝宝所需的钙只能从母体中获得,所以,即使母体缺钙,胎宝宝仍然要从母体中吸取定量的钙,这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙,引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等,严重时还会发生骨软化症、骨盆变形,甚至造成难产。  

合理补钙有讲究  

一是食补

从均衡饮食结构入手,食补不仅是最安全最合理的补钙方式,而且也更容易为人们所接受。准妈妈可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。 

二是药补

药补相对食补来说无论是量还是配比上都会更加严格合理些,具有一下几点优势:  

合适的钙元素含量

中国营养学会推荐,孕早期准妈妈的推荐摄入量是800mg每天,孕中期和晚期是1000mg每天,如果日常饮食中摄入的钙不足,就需要适量服用钙剂。一般来说,100毫升的牛奶中含有100mg的钙,准妈妈也可以对照食物包装盒上的营养成分表进行对比,计算每天需额外补充多少的钙量。

含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果准妈妈维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对准妈妈而言尤其重要。一般的钙剂中都会添加维生素D,促进钙质吸收,但是也有不含维生素D的钙片,准妈妈在购买的时候要注意甄别选择。  

安全可靠,适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期,所以在选择钙源时,必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳等的钙剂,因草场和海水的污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择,它不含糖、钠、脂肪、胆固醇,适用人群广泛。 

服用方便,性价比高

准妈妈补钙,需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段,长期补钙性价比也是首要考虑的因素。每片钙片的元素钙含量越高,每天服用的片数或次数就可以越少,相对而言也更经济和方便,不过,摄入的钙越多,便秘的几率也可能会相应增大。   

温馨提示: 

孕期补钙虽然重要,但并非越多越好,准妈妈过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,胎宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,也会让宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目补。

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