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孕妇有利于顺产的运动

admin 2021/01/06 新闻资讯 11 0

除了散步,孕晚期多做这4个动作,同样可以促进分娩。生产阵痛开始后,这些动作还能帮助你分散注意力,缓解疼痛。

1、压腿

将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。

为什么要这样做:因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、深蹲

两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。

为什么要这样做:宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

3、身体前倾

在桌子或者床上放置一枕头,身体前倾,胸口随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

为什么要这样做:在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。

4、伸懒腰

跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。

为什么要这样做:当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

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